Se você se sente cansado(a), desmotivado(a), sem energia e até mesmo desanimado(a), talvez seja a hora de rever os seus hábitos.
O que são hábitos?
Segundo o dicionário, um hábito é a maneira usual de ser, fazer e sentir; trata-se de um costume ou regra adotada por alguém. Na prática, eles consistem em ações repetidas ao longo do tempo, que podem trazer benefícios ou malefícios para a saúde.
O fato é que a correria do dia a dia muitas vezes não permite que as pessoas adotem bons hábitos. No entanto, é importante não se sentir culpado(a) por isso, pois conciliar as demandas diárias com uma vida mais saudável requer esforço e acaba se tornando sim um desafio para a grande maioria da população.
Portanto, se você deseja encontrar soluções práticas para incorporar atividades saudáveis à sua rotina, continue lendo este artigo.
Como eu posso começar a adotar hábitos mais saudáveis?
Ao contrário do que muita gente pensa, adotar hábitos saudáveis não requer uma mudança radical no estilo de vida. Eles podem ser incluídos na rotina de maneira gradual e tranquila. A gente te mostra como!
Movimente-se
Manter o corpo ativo é muito importante para a saúde. Movimentar-se fortalece o coração, ajuda a controlar o peso corporal, libera endorfina (uma substância que melhora o humor e reduz a ansiedade), faz bem para a saúde óssea e muscular, dá mais energia e melhora a qualidade do sono. Além de outros muitos benefícios.
Mas você não precisa necessariamente se matricular em uma academia para se exercitar. Que tal fazer uma caminhada no seu quarteirão algumas vezes na semana ou até mesmo se alongar durante o dia, nos intervalos do trabalho? Você ainda pode colocar uma música e dançar por alguns minutos na sua casa. São ótimas opções que possibilitam uma inserção mais fácil na sua rotina.
Beba água
Tem dificuldade em beber água ou se esquece de fazê-lo? Uma boa alternativa é ter sempre uma garrafinha cheia por perto, assim você lembrará com mais facilidade. Além disso, colocar alarmes no seu celular de tempos em tempos pode te ajudar a se hidratar com maior frequência.
Se alimente bem
Você não precisa excluir da sua rotina alimentar os doces, fast foods e outras guloseimas. Que tal praticar o equilíbrio? Inserir nas refeições principais saladas, frutas e legumes já te ajudará a fazer com que o seu organismo funcione melhor e, aos poucos, você começará a sentir prazer em comer bem!
Lembre-se que a restrição leva a compulsão. Portanto, reserve sempre um espaço na sua rotina alimentar para comer aquelas “besteiras” que você tanto ama, mas sem exageros, combinado?
Faça check-ups regularmente
Ir ao médico é muito importante para que você saiba se está tudo bem com a sua saúde. Ao menos uma vez no ano agende um check-up geral e, caso algo não esteja bem, procure tratamento com um especialista.
As assinaturas da CardMais possibilitam que você agende consultas e exames com mais praticidade.
Estabeleça metas reais
De nada adianta estabelecer para a sua vida metas que você dificilmente conseguirá cumprir. Mantenha os pés no chão e estabeleça metas alcançáveis, assim você pode aproveitar o processo e acompanhar o seu progresso ao longo do tempo.
Se desconecte
Saia um pouco da internet e experimente passear, aprender uma nova habilidade ou até mesmo descobrir um hobbie. Dessa forma você preencherá os seus dias com atividades que lhe proporcionarão mais prazer e bem-estar.
Cuidar de uma plantinha ou aprender um instrumento podem ser ótimas opções.
Se expresse
Expressar o que está sentindo permite que você enxergue as situações com mais clareza, além de ser uma ótima alternativa quando estiver precisando desabafar. Reserve um tempinho antes de dormir para escrever algumas linhas sobre como foi o seu dia ou encontre outras possibilidades, desenho e outros tipos de arte são muito eficazes.
Como a mudança de hábitos irá melhorar a minha vida?
Inserir esses e outros hábitos na sua vida, além de melhorar a saúde física e mental, também aumentará a sua capacidade em lidar com a rotina e com os desafios diários. Você terá mais força e energia, estabelecendo uma relação melhor tanto consigo mesmo(a) quanto com as pessoas ao seu redor.
À medida que se dedica a seus novos hábitos, você se torna cada vez mais grato(a) e pleno(a) em tudo que faz. Não deixe para amanhã, comece a investir seu tempo em você hoje mesmo!
