Sempre tem aquele final de semana que a gente dá uma exagerada na alimentação, né? Afinal de contas, a praticidade de alimentos como pizzas e fast foods, além do sabor delicioso, são um verdadeiro convite. E adivinha só: ao contrário do que muitos pensam, esses excessos ocasionais não são o fim do mundo. Em algum momento, todos caímos na tentação.
Portanto, não sinta culpa. Estamos aqui para te ajudar a retomar o controle da sua alimentação após esses dias para que você tenha uma alimentação mais equilibrada, pelo bem da sua saúde física e mental!
Impactos dos excessos na alimentação para a saúde
Antes de tudo, é fundamental compreender que os excessos não são um problema quando ocorrem de maneira isolada. No entanto, permitir que esses episódios se transformem em hábitos pode ser muito prejudicial para a saúde.
A razão para essa preocupação está nos componentes presentes em alimentos como hambúrgueres, biscoitos, snacks, frituras e produtos industrializados. Eles são ricos em aditivos químicos, açúcares, xaropes, sódio, gorduras saturadas, gorduras trans e proteínas de baixa qualidade. Ao mesmo tempo, são carentes de fibras, vitaminas e minerais, nutrientes essenciais que desempenham um papel vital na manutenção da saúde e do bem-estar.
Dessa maneira, é importante estar atento(a) aos riscos, que são muitos:
- Ganho de peso
- Aumento do colesterol
- Desenvolvimento de diabetes tipo 2
- Hipertensão arterial
- Distúrbios digestivos
- Fadiga e falta de energia
- Problemas mentais e emocionais
- Aumento do risco de câncer
- Sono de má qualidade
- Redução da longevidade
Restrição na alimentação gera compulsão
Apesar dos malefícios dos alimentos “não saudáveis” para o organismo, é importante evitar a restrição excessiva a fim de prevenir a Compulsão Alimentar.
Quando privamos nosso corpo de certos alimentos por longos períodos, é natural que episódios de descontrole e excessos se tornem mais frequentes. Esse ciclo não traz benefícios nem para o corpo, nem para a mente.
Terrorismo Alimentar
Esse comportamento está ligado à ansiedade e ao medo associados ao consumo de determinados alimentos, seja por questões estéticas ou de até mesmo de saúde. Essa demonização da comida pode desenvolver uma condição mental nada saudável entre o indivíduo e sua alimentação, contribuindo fortemente para quadros de compulsão.
Desse modo, estabelecer uma relação saudável e positiva com a comida é essencial para alcançar o equilíbrio perfeito. Aceitação, moderação e compreensão formam a base essencial para estabelecer esse relacionamento menos tóxico com a alimentação.
Uma forma inteligente e eficaz de promover o equilíbrio é aprender a integrar os alimentos menos saudáveis em uma dieta predominantemente saudável e nutritiva. Ao fazer escolhas alimentares conscientes, é possível reduzir os danos e evitar os extremos da restrição excessiva, não se entregando também a compulsões prejudiciais.
Através desse tipo de pensamento, você pode fornecer todos os nutrientes necessários para o corpo ao mesmo tempo que cuida da sua saúde mental, desfrutando de todos os prazeres que estão presentes no ato de comer.
Recuperando o Ritmo em passos simples
Agora que você já entendeu que não precisa sentir culpa ou medo por ter “saído um pouco dos trilhos” no final de semana, vamos te dar algumas dicas simples de como recuperar o controle da sua alimentação. Continue lendo para descobrir quais são elas.
Beba bastante água
A água irá te ajudar a eliminar as toxinas dos alimentos consumidos no final de semana e reidratar o corpo. Por isso, tenha sempre uma garrafinha de água ao seu lado e hidrate-se bastante ao longo do dia (é claro, sem exagerar).
Escolha comidas mais leves
Já que você exagerou no final de semana, que tal fazer escolhas mais leves? Opte por comer saladas, grãos integrais, sucos naturais, alimentos integrais, carnes magras e opções menos gordurosas e/ou calóricas. Esses alimentos irão te ajudar a voltar gradualmente à rotina saudável de alimentação.
Mas é claro, se bater aquela vontade de um chocolate após o almoço, não tem problema comer um pedacinho, combinado?
Planeje as suas refeições
Especialmente se você passa o dia fora de casa, faça marmitas e planeje a alimentação da semana para evitar cair na tentação de comer “besteiras” em lanchonetes e restaurantes. Tenha sempre disponível também opções de lanches, como frutas e barras de cereais na bolsa ou mochila.
Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para recuperar o seu corpo. Tente estabelecer uma boa rotina consistente de sono, evitando ir dormir muito tarde ou acordar muito tarde (mesmo que passe o dia em casa).
Mantenha o foco no longo prazo
Não pense no que já passou. Agora, o foco tem que ser o futuro. Concentre-se em controlar a sua alimentação a longo prazo e em como você pode torná-la mais equilibrada levando em consideração os aspectos da sua rotina individual e das suas possibilidades.
O equilíbrio é a chave
Ter uma alimentação mais saudável e retomar as rédeas dela é um compromisso consigo mesmo(a) que começa com a compreensão do processo envolvido em hábitos alimentares positivos. Com determinação e autocompaixão, você está no caminho certo para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.
É essencial cultivar um relacionamento positivo e equilibrado com a alimentação, lembrando-se de que cada passo em direção a um estilo de vida mais saudável já representa uma vitória significativa.
Portanto, respire fundo, mantenha-se firme em seu caminho e celebre cada avanço, não importa quão pequeno pareça. Cada conquista é um motivo para se orgulhar e um indicativo do seu progresso em direção a uma vida mais saudável e gratificante!
